在快节奏的现代社会，人们都很忙，缺少锻炼，特别是上班族们，不可避免的会得鼠标手、颈椎病等职业病，本书完整再现了113种拉伸方法和111种锻炼方法！还能找到78种对应病症的拉伸和锻炼方法！这是一本十分实用的书。
附赠 拉伸肢体步骤海报！
本书是以关节机能运动学为基础，详细介绍了整形外科疾病、运动障碍等疾病的拉伸和锻炼方法，着眼于关节的机能异常，并为了改善这些机能异常而写的。这是一套在自己家中就能简单进行的、一个人就能做的，并且能够减轻病痛的体操。
推荐语——1
前言——2
序言：关节拉伸与锻炼基本篇
本书的10个特征・可以期待的效果——8
关节拉伸的优点——9
关节锻炼的优点——10
关节拉伸的9个原则——10
关节锻炼的9个原则——11
一眼就能看明白！视觉化目录`
Part1
实践！关节拉伸23
01颈部的关节拉伸——18
02肩部的关节拉伸1——21
03肩部的关节拉伸2（内部肌肉）——24
04前臂的关节拉伸——28
05前臂屈肌群的关节拉伸——31
06前臂伸肌群的关节拉伸——34
07背部的关节拉伸——38
08腰部的关节拉伸1——41
09腰部的关节拉伸2——44
10胸部的关节拉伸——47
11腹部拉伸——50
12髂腰肌的关节拉伸——53
13肋骨、肋腹部的关节拉伸——56
14臀部的关节拉伸——59
15股关节周围肌肉的关节拉伸——62
16大腿前面的关节拉伸——65
17大腿后面的关节拉伸——68
18内收肌群的关节拉伸——71
19外展肌群的关节拉伸——74
20腓肠肌的关节拉伸——77
21比目鱼肌的关节拉伸——80
22胫骨前肌的关节拉伸——83
23足部的关节拉伸——86
Part2
实践！关节锻炼23
01颈肩部的关节锻炼——90
02肩关节的锻炼1——93
03肩部（内部肌肉）的关节锻炼2——96
04肩胛骨周围肌肉的关节锻炼——100
05前臂前面的关节锻炼——104
06前臂后面的关节锻炼——108
07前臂屈肌群的关节锻炼——112
08前臂伸肌群的关节锻炼——115
09背部的关节锻炼——118
10胸部的关节锻炼——121
11腹部的关节锻炼——124
12髂腰肌的关节锻炼——128
13肋骨周围肌肉的关节锻炼——131
14下肢的关节锻炼——134
15股关节周围肌肉的关节锻炼——138
16臀部的关节锻炼——141
17大腿前面的关节锻炼——145
18大腿后面的关节锻炼——149
19内收肌群的关节锻炼——152
20外展肌群的关节锻炼——155
21小腿前面的关节锻炼——158
22小腿后面的关节锻炼——161
23足部的关节锻炼——164
Part3
针对您的症状进行适当的关节拉伸锻炼
01肩周炎——168
02腰痛和坐骨神经痛——170
03猫背——172
04肩周炎——174
05腱鞘炎——176
06股关节疼痛——178
07膝盖疼痛——180
08腿部浮肿——182
09棒球肩——184
10网球肘（外侧上髁炎）——186
11棒球肘（内侧上髁炎）——188
12足关节扭伤——190
13便秘——192
14寒症——194
15活动全身——196
16活动上半身——198
17活动下半身——200
18活动躯干——202
[卷末附录]部位分类一览表——204
关节拉伸的9个原则
在进行关节拉伸之前，请首先确认以下原则。以下内容是书中没有的，请务必在阅读后实践。
①要有意识地拉伸正在使用的肌肉和关节。
②拉伸的姿势和方向要正确。
③在放松的状态下进行拉伸。
④在洗完澡等身体温暖的状态下进行。
⑤要选择在温暖的屋子、宽敞的空间等环境中进行。
⑥深呼吸的节奏要缓慢，千万不要引起反作用力。呼吸的速度控制在1分钟8次，拉伸约20～40秒钟（通常我们1分钟呼吸12～20次）。
⑦呼气时要长长地吐出气，让肌肉慢慢地拉伸。
⑧一个种类重复2～3次。随着拉伸次数的增加，慢慢加深关节的深度。
⑨在感觉良好、不感到疼痛的前提下舒服地拉伸关节。
