※ 那些能干的人保持头脑清醒、精力旺盛的秘笈；
※ 日本医学博士教你30种简单易行的方法；
※ 让你随时清理大脑内存、保持旺盛精力；
※ 掌握了这些用脑习惯，你的大脑会更灵活；
※ 日本亚马逊网站重点推荐！雄踞畅销榜前十15个月！
本书用图解方式为大家介绍了30种简单易行的小方法，来重启你的大脑，让你的大脑更加有活性。如下午吃块巧克力激活大脑、周六在家随意休息、睡前30分钟放松大脑、工作做8成就下班回家、每2个月看一场催泪电影等。快来重启你的大脑吧！
1章 改变每天的生活习惯，让大脑更清晰
01 用甜食恢复精神，让大脑活跃起来 2
02 为什么吃巧克力会提高工作效率 9
03 试着提前1小时上班 19
04 给物品写上日期进行整理 25
05 不积压各种经费单据 31
06 不找零钱的付款方法 36
07 每天用手机发一次微博 40
08 说“忙死了”的人，大脑运转会迟钝 46
2章 集中一段时间用脑，让工作效率提高10倍
09 工作是否成功取决于动机 54
10 不设大目标 60
11 如果完成了八成的工作，就收工回家 65
12 清洁整理工作，可以使大脑活跃 71
13 尽快忘记失败的记忆 79
14 不能集中精神的时候，就放下，先干点与之无关的事情 84
15 试试同时并行做各种事情 89
3章 让大脑思如泉涌、灵感爆发的方法
16 想成为创意达人的话，就收集工作之外的信息吧 96
17 试试看，先写出100个名称 104
18 不仅利用清醒的时间段，还可以把握清醒的工作日 108
19 如果工作中能融入自己的兴趣，就会好事连连 112
20 为什么漫不经心地看一会儿电视，大脑就变得好使了 117
4章 能干的人，总是给大脑来点儿有益的负荷
21 为什么运动的人大脑转得快 122
22 就是要在忙的时候出差 131
23 犯困的话，试试和其他部门的人闲聊一会儿 136
24 用10分钟时间和同事八卦一下昨晚看的电视 140
25 减肥成功的体验对大脑也有效 145
5章 高效率的人是如何让大脑休息的
26 1小时休息1次的整理时间，对大脑是必要的 152
27 不能消除疲劳的人，检讨一下睡前的30分钟 157
28 两个月看一次“让人流泪”的电影 163
29 低谷是谁都会有的大脑混乱期 169
30 笑可以让大脑休息 177
02 为什么吃巧克力会提高工作效率
效果
让大脑休息、补充葡萄糖。能让这两件事同时进行的，便是吃零食的时候。休息的时候可以吃点儿小零食之类的东西。
● 用巧克力重启大脑
在长时间工作时，人们的工作效率会有所降低。这是因为大脑总是不停地接受着相同的刺激，当习惯了这种刺激后，工作效率便会降低。
大脑既有希望相同事情反复出现的机能，也有对新鲜事情感兴趣的机能。我们的大脑是具有两面性的。
如果不能很好地利用这一点，工作的效率就会随之降低。
所谓让大脑休息后重启，就是要大脑把摄入的信息当成新的信息来处理所产生的效果。
所以，必须让大脑变换使用区域，并补充唯一的能量——葡萄糖。
在工作中既可以让大脑休息，又可以同时补充葡萄糖，就只有休息时间，所以应该在这段时间内吃点儿零食。
● 吃巧克力可以使副交感神经活跃，让人放松
在休息时吃零食对自律神经机能有怎样的影响呢？让我们做个实验吧。
首先，选择9名正在工作中的30～49岁的男女，将他们分成3个小组，在椅子上坐10分钟保持安静状态。然后请他们在5分钟内以700-7开始计算，持续减7，在规定的时间里尽可能做更多的计算。结束后吃零食，再坐15分钟保持安静状态。3个小组所吃的零食，分别为巧克力、糖果、饼干。接下来对他们进行自律神经状态的检测，再以心跳变动、交感神经和副交感神经活动的情况，进行解析。44岁的男性，通过计算负荷，灰线的交感神经活动一时变高。这表示他处于精神紧张状态，但在吃了巧克力后，交感神经的活动快速下降，黑线的副交感神经活动上升。副交感神经的活跃，表明他的精神紧张消失，人变得放松了。
通过吃巧克力，交感神经的活动被抑制；反过来，副交感神经活动上升，所以才能让人放松。因此，可以说大脑得到了重启，而产生了再次工作的欲望。
与其他的零食相比较，我们就可以看出灰线的巧克力与黑线的饼干、虚线的糖果相比，副交感神经的活动是上升的。
这样的自律神经的变化有很大的意义。交感神经开始兴奋，紧张感加剧，这种状态持续下去，人就会处于精神紧张状态。倘若一直持续的话，就会分泌一种称为应激荷尔蒙的副肾皮质荷尔蒙，这种分泌物会破坏大脑中和记忆相关的被称为“海马”的神经细胞，并使其免疫力低下。
一方面，如果能尽快降低交感神经的紧张，即使工作中也能让大脑得到放松。另一方面，反过来刺激副交感神经，就能快速提高放松的程度。
我们由此得知，通过吃巧克力，使交感神经的活动下降，副交感神经活跃，所以在工作中感觉疲劳的时候吃点儿巧克力，可以让大脑放松，重新振作精神。
顺便说一句，因为我很喜欢叫“Kit-kat”的饼干，所以试着做了实验，结果比吃巧克力更能活跃副交感神经，也许是维夫饼干独特的口感和咀嚼感刺激了触觉，所以获得了更高的放松程度。
我知道朋友的企业，就是以“Kit-kat”作为休息时间的零食的，这对他们提高业务效率很有帮助。这也可以认为是有效运用了所谓自律神经的影响吧。
再说句题外话，在交际技巧中也可以考虑巧克力的效果。公司工作的空当，吃点儿巧克力也可以缓和公司内紧张的氛围、增加会议上发言等，从而更容易发挥创造性之类的事情。
同事间馈赠巧克力，可以活跃公司内的交际，从而提高公司的生产力。因此，如果你的目标是成为一个优秀的商人，建议办公室的零食以巧克力为佳。
● 驱散午后2点的困意
在工作场所中，对于吃巧克力这种东西可能还有所抵触。但是，从日本历史上看，保留“吃零食”的习惯还是有意义的。
通过对睡眠的研究使我们得知，人在午后2点最容易感到有困意。且无论孩子、成年人还是老人身上都具有这种现象。
对于这种困意，在拉丁语系的国家形成了睡午觉的习惯。我们如果去西班牙旅行的话，就会对下午关闭店铺的情况感到很吃惊。这就是受人的生理现象影响而形成的文化吧。
但是，在高纬度地带有很多发达国家，大家都认为睡觉不是一个好习惯。在这些国家，为了驱散困意，采用了喝下午茶、吃点心这种轻松愉快的方式。
在日本，也从很早以前就开始考虑“吃零食”的方式。因为有下午2点犯困的经历，所以将这个时间定为“吃零食”的时间，试图以此克服这种犯困现象。巧妙地利用“吃零食”时间，可以克服困意。如此，这种吃巧克力能够给大脑补充葡萄糖的行为，就应该能使工作效率提高。
● 吃巧克力的最佳方法
为了更好地活跃大脑，在这里介绍一下吃巧克力的最佳方法。
将巧克力放在冰箱中，这样不仅“甜”而且“凉”，也可以刺激大脑活跃。这是对重启大脑非常有效的吃法。
通过对巧克力的降温，在口中咀嚼的时候，凉感可以通过三叉神经刺激大脑，使大脑血管扩张增加血流量。
通过改善血流量，可以使葡萄糖源源不断地被送到大脑，从而改善代谢。这样持续下去，美味的感觉会分泌出快乐荷尔蒙，由此大脑的活动会更加活跃。
