在欧美被称为“让人取代神掌控自我命运”的终极心理学。
不管你的目标是减肥，还是在比赛中胜出；
是让企业成就非凡，还是让自己成为卓越的推销员，
只要运用书中的心理控制技巧，你就能如愿以偿。
如何转化负面情绪、摆脱负面思维？如何修炼左手画方、右手画圆的“一心二用”术？如何让躁动的心灵归于安详与宁静？本书不仅包含了简单轻松的心理学小技巧，还添加了作者自己运用这些小技巧时的观察结果和经验教训这些切实可行的心理控制训练，将更有效地影响和帮助你自如控制自己的心灵。
第1章 如何控制你的内心世界
揭示“自我”2
你没有意识到的心像2
自我意象可以改变吗？3
成功，从心开始4
心之牢笼5
获得心的能量6
启动新的人生旅程6
了解你的潜意识7
天赋的意义9
第2章 如何控制并调整好你的负面情绪
通过镇静药物获得内心平静12
过度的负面反应可以通过日常习惯加以改正13
如何养成自我镇定的习惯14
如何克服习惯性的反应15
在心里建一个减压室17
适当地逃避现实，每天给自己放一会儿假18
解决新问题之前先舍弃掉旧心态19
“啪啪啪”帮你减压20
让良好的情绪一直持续21
给自己的精神撑起保护伞22
找到情绪的稳定剂22
第3章 如何转移情绪和注意力
别把注意力放在一件事上26
走出樊笼，接纳来自心灵的灵光一闪27
幽默是生活的调味品31
从内而外缓解心理疲劳33
情绪的转换器36
第4章 如何借助理性来调控心态
运用你的理性思维40
运用理性思维完善自我41
善于忘记错误的经验42
试着学会遗忘43
不必在乎过往的失败43
行动不仅仅靠意念45
运用心理控制术获得你想要的目标46
重新设定你的信念47
希望常在心中48
理性思维的要诀49
放轻松，就像对待一场游戏50
事情并不像你想的那样51
不要去想无解的问题52
认清你的目标，然后一往无前52
第5章 如何发挥内心信念的正能量
扔下错误的信念56
受催眠的推销员57
错误的想法让人变老58
每个人都可能身处催眠之中60
克服自卑情绪61
想要快乐和成功，先做回最真实的自己62
解除催眠最好的方法是放松64
第6章 如何放空心灵让内心轻松
放松自己，才能启动自动成功机制68
不必如履薄冰69
不妨运用创造性思维69
做一个善于创造的人71
成为天才的秘诀71
三种方法让你的创新机制自由运转73
向沙漏学习78
轻松地获得成功80
第7章 如何做情感的主人而不是情感的奴隶
抚平你心灵的伤疤84
给伤痕做一次彻底的修复手术85
摆脱情感伤疤的束缚86
摒弃过分的自我保护88
情感伤疤是青少年犯罪的主要原因之一89
我们要防止感情再次受到伤害90
敢于承担、敢于独立，会让你更加强大92
放松避免你受到情感伤害93
放松为你缓冲情感带来的伤害94
恢复心灵伤疤的要诀95
原谅了别人，别忘了把宽容留给自己97
你只是造成了错误，但不该让错误造就你98
别让自己活得像个扇贝98
第8章 如何让自己变得快乐
快乐是促进身心健康的一剂良药102
追求快乐并不是自私103
养成快乐的心理习惯104
别因为不快乐的事而让自己更加不快乐105
事实与看法决定你是否幸福105
快乐取决于人生态度106
学会为自己的快乐负责106
鼻子修复手术治愈不了他107
有意识地打断有害思维108
试着去消灭那些消极的想法110
快乐需要付出代价111
学着培养快乐的习惯113
第9章 如何树立“一定赢”的心理信念
了解蕴藏在你心底的自动成功机制118
激发自动成功机制的顺利运转119
让心始终向着成功迈进120
胜利的感觉具有不可思议的魔力121
“成功的感觉”使人受益匪浅122
不同的自我意象导致截然相反的结果123
成败和悲喜是怎样被记录在大脑里的124
记住自己拥有天然的成功模式125
担忧并非完全没有用126
拥有强大的信念和勇气127
将失败感比作激励你的动力128
把注意力从消极的想法上移开129
取代担忧情绪的治疗方案130
做自己的选择131
形成恰当状态的秘诀132
第10章 如何借助想象力的能量获得成功
想象带来的神奇效果136
消极想象的催眠作用能导致严重的后果139
催眠的力量141
人的行为举止由事实决定142
将自己想象成一位成功者145
“心像”是强效药149
利用“心像”找到一份好工作152
想象力练习可以帮助提高体育比赛成绩153
你只要看清靶子，其他的细节就交给成功机制去处理155
“心像”的秘密156
为什么“心像”具有如此强大的力量159
确定最合适的“自我”160
深刻地了解自己的本来面目161
想象练习的成果163
第11章 如何发现自己的优势所在
每个人都有的个性168
过度的负面反馈其实就是抑制169
口吃是抑制的产物171
过度自我批评可能让你更糟糕173
在安全放心的环境中让压抑的个性闪光174
不要过度谨慎175
不要用别人的看法抑制自己177
充分利用自我意象178
认准目标，不被他人言论左右180
你的每一个声音都有意义181
自我表现没有非善即恶的标准182
从另一个方向解除抑制184
第12章 如何修炼成功者的个性
诊断你是否成功188
试着描绘成功189
何不让自己放手一搏193
宽阔的心胸194
尊重他人196
饱满的自信心198
自我接受200
自我排斥的影响203
逆商的意义205
减负和释放成功个性207
第13章 如何运用左手画圆右手画方的分心技巧
别人眼中的分心者和他们眼中的自己210
如何对待“分心”问题213
分心的人也可以成功快乐215
富有的“分心总裁”216
大多数分心者具有上瘾倾向221
分心者也有优势223
看看你是不是分心的人227
第14章 如何对注意力进行管理训练
注意力分散——不去注意心中的纠结238
注意力删减——想想自己应该淘汰什么241
注意力减压——心放松，则一切都好说243
分心法则——大度处事，别把小事挂心上246
注意力转移——为何不另辟蹊径？248
第15章 如何真正学会心理控制术
心态管理——感觉糟糕只是正常的心理反应252
欲望管理——遵循内心的祈望260
人性管理——听从自己内心的声音262
目标管理——时刻保持清醒，明确自己的目标264
思维管理——观念改变了，一切自然就会改变266
信念管理——更高一层的力量会帮助你268
问题管理——如果不能解决问题，你将被自己绊倒271
第一章
揭示“自我”
自20世纪60年代，心理学开始蓬勃发展。有关“自我”的新理论、新观念开始出现在临床心理学家、精神病研究专家中间。这些惊人的研究成果，带来了人的思维、性格甚至生活的巨大变化——害羞内向的女孩变得活泼而开朗；屡屡失败的人成了成功者，等等，不胜枚举。显而易见，“真我”的发现能够改善不良的现状，它揭示了成功与失败、爱与恨、痛苦与幸福之间有根本区别的原因所在。
如今，“自我揭示”类的心理学书籍越来越多，并渐渐演变成一种时尚理论——认识“自我”才能改造“自我”。
时间和事实证明，控心术化难为易，可以帮你实现包括提高烹饪水平在内的任何目标。换句话说，任何事，你都可以通过运用心理学概念化难为易，从而解决它。
你没有意识到的心像
我想，揭示“自我”毫无疑问是现代心理学最重要的发现。揭示自我，控制自我，并为自己服务，会获得巨大的能量。
我们从童年到成年之后的成败、荣辱以及别人对我们的评价和看法形成了我们的“心像”，无论你是否意识到它，它是确确实实存在的。这是根据我们本身的看法形成的。它使我们在心理层面描绘了一幅关于“自我”的图像，这种想法和看法进入这幅图像，就变得“具体而真实”。你不会怀疑、质疑它，就像它变成了“事实”。
再具体一点，你所感知的一切，脑海中接收的信息，甚至你的天赋、才能，都是自我意象表现。就像你的想法决定你的行动一样，你无法背离你的“想法”。比如你竭尽全力去做一件事情，却没有完成，其原因并不是通常所说的意志不坚定，而是因为这一切听从于你的“意象”管理。
自我意象可以改变吗？
当一个人的自我意象是“我控制不了暴饮暴食”，抑或是“我没有时间运动”，那么他的自我意象会告诉自己“我很胖”。一旦这个想法变得具体（即“我很胖”），他甚至不能与自我意象对抗。无论你如何竭尽全力尝试逃避自我意象，就算你能在短时间内逃避它，但随即会产生“反弹”，像一根被拉长的弹簧，一旦失去外力，很快就会恢复原样。
这种“反弹”效应无处不在，它涵盖了你生活的方方面面，你的工作、你的球技、减肥、人际关系等。
你的全部性格特征、做事准则，包括你的生活环境都是以你的自我意象为基础的。而事实上，我们的生活轨迹似乎也在证明着它的“正确”，从而成为一个循环。那么这个循环是恶性，还是良性？是要看具体情况来说的。
譬如，一个自视为“烹饪很糟糕”的主妇，总觉得自己的饭菜味同嚼蜡，如此她便有了“证据”。同样，一个相信自己“很棒”的推销员，会在工作经历中发现自己真的是一个很棒的推销员。由此，自我意象似乎已经成为我们对自己评判的一种“证据”。
我们很少意识到问题的症结其实是我们的自我意象，或者说对自己的评价。如果你告诉这个烹饪很糟的主妇，这一切不过是她自己的“想象”，那她很有可能会怀疑你是个疯子。她接着努力学习烹饪，但结果依旧不令她满意。相同的，你如果告诉一个“很优秀”的推销员，说你根本就很差劲，那么他很可能会竭尽全力地干好这一行，证明给你看。所以，如果我们说服人们改变自我意象，无论是主妇的烹饪，还是推销员的赚钱能力，都会发生极大的变化。他们的“能力”是建立在某种根深蒂固的思维模式上的，这种思维模式可能他们自己都难以察觉，它一旦改变，将发生不可思议的变化。可以准确地说，任何时候，不论年龄大小，只要改变自我意象，你就可以开始完全不同的新生活。
