◎日本不生气协会重点推荐！
◎获得三大企管中心认证、日本经济部认证的怒气管理术首度公开！日本亚马逊网站五星级图书！
◎打造“不生气”模式，让怒气瞬间化为无形的心理学！几个小技巧，让你在火冒三丈的情况下也能化解怒气，掌控自己的情绪！
◎作者是日本首位获得National Anger Management Association、Anderson & Anderson Anger Management、MFTNY认证的怒气管理推广者。顾客遍布日本、美国、加拿大、澳大利亚、英国、法国、意大利、瑞典、芬兰、俄罗斯、中国、韩国等全球各地。
他为什么总是跟我过不去？
老板为什么无缘无故批评我？
他这样做，摆明是想欺负我！
……
脾气一来，立刻火冒三丈，想骂人！想打人！想摔东西！甚至肺都快气炸了！结果说了不该说的话，做了不该做的事，不仅自己气得难受，人际关系也受损。等事情过去之后，又觉得后悔！
不生气是不可能的，但是管理怒气是可以训练的！日本不生气协会管理理事安藤俊介，教你打造“不生气模式”，让你在火冒三丈的时候，能够瞬间让怒气化为无形，从而控制住自己的情绪：
○找到怒气的来源
○消化掉“此时”“彼时”的怒气
○修炼“不生气的体制质”
○创造不生气的环境
只要实践本书内容，你就能够改善人际关系，让压力瞬间消失，在职场上，也会更受欢迎。更为重要的是，你以后不再爱生气！
第一章因为无谓的愤怒而损害人生
为不值得的事情而生气会失去很多/02
愤怒影响人际关系/09
因愤怒而丢失工作/12
愤怒有害健康/18
“不小心”“情不自禁”是不行的/21
第二章管好愤怒情绪，你将获得不一样的人生
能够很好地应对愤怒情绪是成功的捷径/26
不愤怒就会心情愉悦/29
因为不生气所以一切顺利/33
没有愤怒的职场会激发员工的干劲/37
想受异性欢迎的话，就要做一个“不生气的人”/40
第三章人为什么会生气
了解无意愤怒的理论/44
愤怒好地变态反应/47
心里的判断扭曲现实就会扭曲/51
自己的禁忌看心的判断就知道/54
做一个不愤怒的人最重要的一点/57
第四章忍不住当下愤怒
把瞬间的愤怒数值化，愤怒就会减少/62
尝试语言上的灭火行为/69
改变愤怒的指向／73
逃离无法忍耐的愤怒/78
消除让自己痛苦的怒火/83
第五章让自己变成不愤怒的体质
通过记录，知道自己的愤怒/90
无谓的愤怒瞬间消失/96
行为改变，心理的判断会随之改变/103
意识到自己的地雷/108
第六章不发怒的人，一贯会用的对话方法
不说话就不会变成一件严重的事/114
记住尽可能用正确的表达/117
生气的时候收起“为什么”这类质问的话/120
说话时把主语变成自己/123
记住说话时要用平和的语气/126
第七章创造没有愤怒的环境
暴露自己/130
说出自己的喜好，思考方法/132
根据问题探听对方的标准/134
努力理解你讨厌的人/136
记录别人发怒的点/138
给妻子（丈夫）的愤怒打分/140
偶尔与价值观和思考方法不同的人接触/142
结束语
结束语／146
消除让自己痛苦的怒火
这里就介绍一下针对强烈愤怒的对症疗法。这种类型的愤怒，不单单持续时间长，而且每次想起都有怒上加怒的倾向。“他竟然做了那样的事，还说了那样的话”等，过去的愤怒复活了，越想越生气，愤怒情绪高涨起来。
这样，即使最初只是微微生气，渐渐的憎恨和怨怼就会堆积起来，演变成强烈的愤怒。强烈愤怒的麻烦还不仅仅只有这些。因某件事回想起过去的愤怒，一心想着报复“凭什么这么对我”，那么就无法集中精力处理眼前的事情，如果是在工作的话，工作效率会一个劲儿地降低。
·忍不住生气时就想想打高尔夫时打出的最好一球
实在忍不住生气的时候，到底该怎么办？如果是我的话，我会想想自己打高尔夫打出的最好一球，我脑海里经常会浮现这个画面。强烈愤怒的时候，很重要的一点就是不要去想令你生气的事情和人。所以，那种时候建议你使用的方法是，想想对自己而言最开心的事。
* 脑海里浮现自己最喜欢吃的担担面的味道。
* 回想新婚旅行时，夏威夷美丽的海景。
* 如果是旅行爱好者的话，想象着飞机起飞或是列车开动时的心跳和释放的感觉。说一下我的朋友，他喜欢“晾干后被子的味道”。如果是他的话，最幸福的应该是裹着干爽的被子睡觉的时候了。这样想象着自己最开心的一幕，顿时就忘记了不愉快。哪怕只是一时的，也不错。
对于强烈的愤怒，哪怕是减少一分一秒也是非常必要的。那一分一秒的积累，你会觉得你郁闷的心情，放松了不少。
·记录开心的每一瞬间
这其中不乏有一些人，想不出自己“最开心的时刻”。这样的人不用拘泥于一定非要是最开心的时刻。想象“昨天发生的最幸福、最开心、最快乐的事情是什么”。如果说“没有”的话，这一周呢？这一个月呢？这样自己追问自己，肯定能找到。
因此找到开心的事的话，就记在备忘录上，慢慢地记录下来吧。简单地在本子上写个1～2行就可以了。就这样提前记录着，到了急躁想发脾气的时候，打开本子看看是个不错的选择。这样你的脑海里就会一下子闪现以前那些愉快的回忆。这时，就要选择诉之于五感的最开心的一幕，极为重要。
五感是指味觉、触觉、事物的味道等，包括视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉。但是要避免“玩游戏战胜对手的爽快感”“玩智力游戏过关的成就感”等，有对手存在或
是不达目的不罢休的场景。也就是说，尽量找寻那些引起五感共鸣的美好瞬间。这样，在你生气烦躁的时候，就想起那些美好的瞬间。如此，渐渐地就能防止唤起强烈的愤怒情绪。
·建议唱唱歌，跑跑步，搞搞卫生
为了忘记强烈的愤怒，只是“回想心情愉悦的瞬间”，有的人过后立刻又会想起。那么这样的人该如何是好？
这就需要准备大量“调节心情”的“菜单”了。我呢，一般会在iPad里放一些能让我心情变好的影片。这样一来随时携带，想“提神”的时候，就能方便地调出来看。
我的一个朋友，每当生气不愉快、胡思乱想的时候，自己一个人就去唱歌调节心情。挑自己喜欢的歌曲，唱30分钟或是一个小时。唱完后，心情就会立刻爽朗不少。
最近跑步成为流行运动。有的人感到郁闷不快的时候就会跑跑步。在跑步的过程中，各种的烦心事都抛之脑后，忘得一干二净。而我建议的方法是“扫除”。多年前“断舍离”流行一时，整理整理没用的东西，确实能转换心情。还有擦地板也能达到转换心情的效果。最重要的是，扫除无论是在家还是在单位都能很容易实现。
·丰富自己独有的心情调节方法
在调节心情的菜单中，要多准备一些短时间内就能调节心情的项目。点自己喜欢的熏香，把玩有质感能改变心情的橡胶球，看一看，摸一摸，听一听，闻一闻，尽量准备一些立竿见影的特效项目。或是，深呼吸，伸伸腰，准备一些5分钟左右就能搞定的简单式体操。你自己心里痛快了，也就得到了放松。心情变好，自然精气神就足了……，因此多准备一些能驱散压力的方法，是必要且重要的。还能根据使用的时间，以及当下的状况来选择，所以平时就充实自己的心情调节菜单吧。
但是，调节心情的菜单也不是准备什么都可以的。有一些要坚决避免：这就是“容易陷入中毒症状的方法”。例如，酒精、网络、游戏等。这些东西有一个共同点，就是有可能上瘾，起不到调节心情的作用。在不间断的过程中，反而会增加疲惫和压力。“强烈的愤怒”就是要尽可能减少回忆愤怒本身，这才是关键。
所以，在思考线路上安装一个“开关”，再利用调节心情的办法，把愤怒挡在门外。这样多调节几遍，愤怒也就渐渐淡薄了。每当自己感觉生气的时候，就对照着本章所介绍的对症疗法试一下。即使完全失败，或是差一点，也要坚持不懈地做下去。因为从一开始就能做到的人几乎没有。有时候不仅仅没有管理住自己的愤怒，相反更甚者也不少见。重要的是，不要放弃，尽可能努力找到适合自己的对症疗法。
