割肉！！！ ——台湾作家 九把刀
用运动让自己重生！——CCTV5主持人张斌
张长青在与编辑谈到希望出版这本书的时候说：“我只是希望能够帮助更多的胖友走出困扰，让他们能像我一样健康减肥，开始新的生活！”
对这本书进行编校之后，我们想对读者朋友说：“这本书是一个真诚的胖友所写，他用最真诚、朴实的语言讲述着自己的真实经历，并将自己的减肥秘籍和盘托出，绝无保留！”
健康饮食巧运动，快速瘦身不反弹！
想减肥，并不难，看“瘦身达人——张长青”100天的华丽蜕变！
各种简易有趣的瘦身动作，任何人都可以轻松坚持，
不吃药、不花钱、不反弹， 100天之后，你也可以轻舞飞扬！
张长青在减肥过程中，自创“运动瘦身操”，低强度易坚持，即使肥胖的朋友们也不必再害怕运动减肥的痛苦。本书中，张长青不仅与读者真诚分享自己肥胖时期所遭遇的种种尴尬与打击，更记录了自己100天减肥100斤的真实历程，为读者提供详细参考。同时，本书首次公开其独创的全套“运动瘦身操”，不仅可以轻松减重，还帮助爱美人士实现脸部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，帮您轻松实现完美蜕变，重拾信心与好运！
Chapter 1
减肥前的人事物语.......................... 1
Chapter 2
减肥前的尝试与心态....................... 15
Chapter 3
减肥日记.................................. 25
Chapter 4
减肥后的调理.............................. 177
Chapter 5
我的减肥秘籍............................... 185
在我减肥的那些日子里，家里硕大的饭桌上，往往只有几个青菜，很少有肉食，并没有减肥需求的爸爸和妈妈，为了支持和帮助我，每天和我一起吃着清淡的饭菜，每天坚持和我一起跑步、做减肥操，陪我聊天。在我沮丧失落的时候，给予我理解和鼓励；在我取得点滴成绩的时候，和我一起分享喜悦和欢乐。在这里，我要感谢我的爸爸、妈妈，感谢你们陪儿子走过那段凝聚着无数汗水和心血的日子，儿子实现了当初给你们的承诺，我要让你们为我而骄傲，我做到了。我爱你们，我亲爱的爸爸、妈妈！
我还要感谢所有曾经嘲笑过我的人、挖苦过我的人、鄙视过我的人，感谢我成长道路上所有的“敌人”。是你们挖苦的话语让我认清了自己，是你们的嘲笑让我变得坚强，是你们的鄙视让我更加坚定了信念。
我更要感谢一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹们，包括我的胖友同学、胖友同事等，在我肥胖的人生岁月中，是你们一句句温暖的话语，给了我不懈的斗志。我们曾有着一样的身材，有着一样的心境，所以更容易理解对方，更容易凝成一股绳向我们的减肥梦想迈进。我现在减肥成功了，我会把自己的减肥经验分享给所有的胖友们，希望每一位胖友都能早日摆脱别人挖苦的话语、嘲笑的表情、鄙视的眼神。
为了能让更多的胖友们受益，为了能更广泛地将自己的经历和经验分享给更多想减肥而没有信心的胖友、想减肥而缺乏毅力的胖友、想减肥而没有科学方法的胖友、减肥成功之后强烈反弹的胖友。我整理出版了这本《100 天的蜕变》。如果这本书能给您一些斗志或者鼓励，或者可以帮您了解和掌握一种减肥方法并因此而成功健康减肥，那么我将欣慰之极。祝愿所有的胖友们早日减肥成功，拥有美好身材！
